Gaëlle Laurent

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Gaëlle Laurent

Conseillère en naturopathie

& produits de soins naturels

Vitamine D

06/02/2022

Vitamine D

La vitamine D est essentielle pour la solidité des os et des muscles, mais aussi pour renforcer le système immunitaire.

 

Comment combler cette carence ?

Le soleil est notre plus grande source de vitamines D, nutriment primordial pour les os, la peau et la santé mentale.

 


De fait, environ 80 à 90 % de nos vitamines D viennent du soleil.

Privés de soleil et de vitamines D, les enfants sont plus exposés au rachitisme et les adultes à l'ostéoporose. La déficience en vitamines D peut aussi augmenter les risques de pression sanguine trop élevée et de diabète de type 2.

 

Alors que devriez-vous surveiller pour savoir si vous êtes ou non en carence de vitamines D ?

 

- Vos os sont douloureux :

 

Surtout en hiver, les adultes déficients en vitamines ressentent plus de douleurs au niveau des muscles et des os, les articulations sont un peu plus raides au réveil.

 

- Vous êtes déprimé(e) :

 

La vitamine D augmenterait les taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à se sentir mieux.

Vous avez au moins 50 ans. La peau ne produit pus autant de vitamines D avec l'âge, et les reins sont moins efficaces pour convertir ces vitamines en une forme utilisable par le corps, selon la société américaine contre le cancer. Par ailleurs, les personnes âgées ont moins tendance à passer du temps dehors.

 

- Vous êtes en surpoids ou obèse :

 

Les personnes en surpoids ne connaissent aucun changement au niveau de la vitamine D, mais une concentration plus élevée de graisse dans le sang a une influence sur le taux de vitamine D.

 

-Votre peau est plus mate, vous transpirez beaucoup de la tête.

 

- Vous avez des problèmes d'intestins :

 

Les personnes atteintes de maladies cœliaques, inflammatoires ou de Crohn sont plus exposées à une déficience en vitamine D à cause de la façon dont les maladies gastro-intestinales affectent l'absorption du gras.

 

Alors comment se régénérer en vitamines D sans problème ?

 

Les aliments à privilégier sont les noix, le poisson (pas plus de deux fois par semaine pour éviter une trop grosse absorption de polluants comme le plastique et le mercure. Choisissez les petits poissons), les huiles végétales, les fruits et légumes riches en carotène.

 

Plusieurs études cliniques sont en cours, la vitamine D atténue la tempête inflammatoire que cause fréquemment l'infection de virus.

Quelques études épidémiologiques ont relevé qu'une partie importante des patients atteints par la COVID-19 avaient un faible taux de vitamine D.

Les carences sont associées avec d'autres facteurs de risque : âge, obésité, diabète, maladies chroniques.

Une mauvaise alimentation, un style de vie sédentaire ou le tabagisme, entraînent un faible taux de vitamine D.

 

Quel est le rôle de la vitamine D ?

 

La vitamine D entre en action dans la formation osseuse et dentaire, en interagissant avec le calcium.

                                                                                                                           

 

 

C'est une vitamine qui peut être assimilée par l'alimentation, mais aussi grâce aux rayons du soleil quand ceux-ci pénètrent dans la peau.                                

La vitamine D est également essentielle à la bonne santé musculaire.

 

Quels sont les effets de la vitamine D sur la santé ?

 

La santé osseuse est très importante, notamment chez les femmes, qui sont particulièrement concernées par l'ostéoporose.

La vitamine D est donc essentielle pour fixer le calcium et le phosphore au cours de la digestion. Elle prend également soin des dents.

Pour les sportifs, la vitamine D permet de gagner rapidement en masse musculaire.